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老曾膏药告诉您:4分钟教您快速缓解颈肩痛

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点击次数:828 更新时间:2020年07月01日22:11:25 打印此页 关闭
老曾膏药摘要:YTWL伸展操是由四个字母操组成,通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束,菱形肌等肩背部肌群。

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一入职场深似海,

从此假期是路人!

很多上班族都有“肩背疼痛困扰”的体会。

近年来,随着电子设备的普遍应用,

长期使用手机和电脑姿势不正确,

颈肩酸痛不适的人群日益增多。

相信很多人对此疑惑

为什么颈肩痛如此普遍?

其实这与人类的进化以及现今的生活方式密不可分。

老曾膏药提醒1.人类进化原因说

随着人类由爬行动物逐渐转向直立行走后,颈椎两侧的肌肉平衡逐渐被打破,为了适应生存的需要肩背部肌肉越加丰厚。

从肌肉数量上我们也可以分辨,颈椎前侧的肌肉数量及丰厚程度远低于肩背部。而且,日常生活中很少有患者颈椎出现问题反馈的是前侧肌肉疼痛。

2.人类进化原因说

近年来随着电子设备的普及,特别是手机的应用,出现了“低头族”这一类人。2012年以来,各国民众玩手机的时间开始明显增加。

德国数据统计互联网公司最新调查发现,巴西人每天花在手机上的时间最多,平均每天近5小时;中国以每天3小时位居第二;排名第三到八位的是美国、意大利、西班牙、韩国、加拿大、英国,每天玩手机的时间也都超过了2小时。

长时间使用手机等其他电子产品的危害就是:“头没有最低只有更低”。有专家戏称,如果这种趋势得不到控制,下个世纪危害人类的头号疾病将是“颈肩病”。

老曾膏药提醒到底我们的身体出现了什么问题?

在这里小编讲一讲(敲黑板)。现代研究表明,长期保持一个姿势,最容易疲劳的是肩背部,主要包括菱形肌与斜方肌这两块肌肉,它们维持了颈椎及肩背部的稳定,而长期的低头使这些肌肉受牵拉,久之出现疼痛症状。

应通过规范坐姿、定时换姿势、参加日常活动等方法加以预防。

老曾膏药提醒我们该如何规范坐姿?

坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。

避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。当然即便您坐姿正确,也应该半小时起身活动一下。

哪些锻炼方法可缓解肩背部疼痛?

这里推给大家的是:针对肩背部菱形肌、斜方肌训练的YTWL伸展操。

YTWL伸展操是由四个字母操组成,通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束,菱形肌等肩背部肌群。

Tips正确的动作要领如下

站姿-Y字

1.运动基本姿站立,抬头挺胸,背部平直,

双手放于身体两侧

2.双侧肩胛骨向下向内收紧

然后双手缓慢抬起举过头顶与躯干形成“Y”字,

待成“Y”字,维持10秒钟

3.然后缓慢回到起始姿势

站姿-T字

1.运动基本姿站立,挺胸抬头,背部平直,

双手放于身体两侧

2.双侧肩胛骨向下向内收紧,

然后双手缓慢侧向抬起,

与躯干形成“T”字,

待成“T”字,维持10秒钟

3.回到起始姿势

站姿-W字

1.运动基本姿站立,挺胸抬头,背部平直,

双手放于身体两侧屈肘90°

2.双侧肩胛骨向下向内收紧,

然后缓慢抬起手臂与躯干形成“W”字,

待成“W”字,维持10秒钟

3.回到起始姿势

站姿-L字

1.运动基本姿站立,挺胸抬头,背部平直,

双手放于身体两侧

2.肩胛骨向内收紧,

肘部上抬至屈肘90°,

然后前臂缓慢向上抬起形成“L”字,

待成“L”字,维持10秒钟

3.注意肩胛骨向内收紧,保持屈肘90°高度;

4.回到起始姿势

上述四个动作对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果,可以让我们长期失于锻炼的颈肩部核心肌群得到充分舒展,达到缓解疲劳,祛除疼痛的作用。

建议:YTWL伸展操可以上下午各练习一次,每次练习时要维持YTWL各姿势10秒。

特别提示:针对膝关节不好的习练者,您可以选择直立站姿,不必苛求半蹲姿势。如您是颈椎病患者,习练时应注意动作要缓慢,不宜太快,练习过程中,应该循序渐进,如习练后有症状加重请停练或就医诊治。


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